«Японская ходьба» улучшает мышечную силу и стабилизирует давление — открытие

В начале XX века японские физиологи предложили революционно простую методику — чередование быстрой и медленной ходьбы. Метод, получивший название «японской ходьбы», признан учеными эффективным для снижения артериального давления, улучшения аэробной выносливости и контроля уровня сахара в крови.
Техника предельно проста:
- 3 минуты быстрой ходьбы (70% от максимального усилия)
- 3 минуты спокойного шага (40% от максимума)
- Повторить пять циклов (всего 30 минут)
Исследование с участием 200 человек старше 60 лет подтвердило: регулярные занятия повышают мышечную силу бедер и улучшают показатели сердечно-сосудистой системы. Почему «японская» ходьба эффективнее обычной?
«Интервальный метод дает уникальный тренировочный эффект. Чередование интенсивности заставляет сердечно-сосудистую систему работать в оптимальном режиме, запуская метаболические изменения», — объясняет доктор Рамит Сингх Самбьял.
Метод не требует специального оборудования, щадит суставы (в отличие от бега), и подходит даже при проблемах с равновесием.
Кому особенно полезен этот метод:
- Тем, кому скучна монотонная ходьба
- Людям с начальными метаболическими нарушениями
- Восстанавливающимся после травм
- Желающим похудеть без изнурительных тренировок
«3 минуты — ориентир для начинающих. Можно стартовать с 1 минуты интенсивной ходьбы, постепенно увеличивая интервалы», — отмечает физиотерапевт Кевин МакГиннесс. Начинайте с укороченных интервалов (например, 30 сек быстрой ходьбы, затем 5 мин спокойной) и постепенно увеличивайте нагрузку.