Ученые доказали пользу йоги при артрите

По разным оценкам около 595 миллионам людей по всему миру страдают от  заболевания коленных суставов. Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open показывает, что йога помогает облегчить боль при остеоартрите (ОА) колена и болей в суставах так же эффективно, как силовые упражнения. Ученые выяснили, что оба метода снижают боль и улучшают качество жизни, открывая новые возможности для лечения без лекарств.

Остеоартрит — это заболевание, при котором хрящ в суставах изнашивается, вызывая боль и скованность. Колени часто страдают первыми, затрудняя ходьбу или подъем по лестнице. От ОА страдают миллионы, и физиотерапия, включая упражнения, считается лучшим способом справиться с симптомами без операций или таблеток.

Ученые из Южной Тасмании набрали 117 человек с ОА колена, у которых боль достигала 40 мм и выше по визуальной аналоговой шкале (VAS) — это как линейка от 0 до 100, где пациенты отмечают уровень боли (чем больше число, тем сильнее боль). Участников разделили на две группы: 58 человек занимались йогой, 59 — силовыми тренировками. Более 70% в каждой группе были женщины.

Программа длилась 24 недели. Первые 12 недель включали два занятия в неделю с тренером и одно дома, затем — три домашних занятия в неделю. Йога сочетала позы, дыхание и медитацию, чтобы снять стресс и улучшить гибкость. Силовые упражнения укрепляли мышцы вокруг колена, снимая нагрузку с сустава.

Результаты исследования

Через 12 недель обе группы почувствовали облегчение: боль снизилась, качество жизни и настроение улучшились. Но главное — йога не уступила силовым тренировкам. Разница в боли между группами была всего –1,1 мм на шкале VAS, что незначительно. Чтобы один метод считался лучше, разница должна быть больше 15 мм. Это значит, что йога работает так же хорошо, как упражнения в спортзале.

ОА колена ограничивает жизнь многих людей, и найти доступное лечение — задача науки. Силовые тренировки помогают, укрепляя мышцы, словно подушку для сустава. Йога же действует иначе: она расслабляет тело и разум, снимая напряжение. Исследование доказывает, что оба подхода равны, давая пациентам выбор. Это особенно ценно, ведь йогу можно практиковать дома, и она подходит тем, кто избегает тренажеров.

Интересно, что йога улучшает не только колени, но и настроение, снижая депрессию. Это делает ее не просто упражнением, а способом заботы о себе. Ученые предлагают добавить йогу в медицинские рекомендации как альтернативу или дополнение к тренировкам.

Теперь врачи могут увереннее рекомендовать йогу, а пациенты — выбирать, что им ближе: коврик для йоги или гантели.