Как победить «пищевой шум»: советы экспертов

Если вы пытаетесь сбросить вес, но постоянно думаете о еде, возможно, вы сталкиваетесь с так называемым «пищевым шумом». Термин означает постоянную озабоченность чувством голода или внутренними мыслями о пище, особенно во время диеты.

«Пищевой шум — это постоянные или повторяющиеся нежелательные мысли о пище или еде, которые мешают повседневной жизни. Это размышления о еде и навязчивая озабоченность едой», — поясняет специалист по лечению ожирения Дженна Лахуд Сивак.

Как же бороться с пищевым шумом? «Один из способов — изменить наши пищевые сигналы, если возможно, изменив наше окружение. Нужно выяснить, что именно нас триггерит», — говорит доктор. Например, если рекламные ролики заставляют вас захотеть есть, нужно их избегать. Если присутствие определенных продуктов дома вызывает непреодолимые желания, то имеет смысл просто не хранить эти продукты дома.

При этом следует есть так, чтобы чувство насыщения сохранялось надолго. Это значит, что в рационе должно быть много белков и клетчатки. Доктор Сивак предупреждает, что игнорирование физического голода, лишение организма определенных групп продуктов или слишком строгая диета могут усилить пищевой шум у некоторых людей.

«Полезно заранее планировать приемы пищи и перекусы. Также важно достаточно спать и управлять уровнем стресса», — добавила Сивак.