Как правильно принимать витамин С

Наверное, никто не будет оспаривать пользу витамина C, но далеко не все знают, как его правильно принимать, и зачем вообще это делать. Рассказываем, кому и в каких дозировках нужна аскорбиновая кислота. 

Когда лучше принимать витамин С

Лучшее время для приема витамина С — во время еды два-три раза в день. Разделение суточной дозы на несколько приемов может улучшить усвоение и использование витамина. Стоит отметить, что если ваш рацион богат витамином С, вам может не потребоваться его дополнительный прием в виде добавок.

Где много витамина С

Сбалансированная диета с богатыми питательными веществами продуктами, такими как болгарский перец, петрушка, капуста, киви, брокколи и брюссельская капуста, может удовлетворить потребность в витамине С. 

К продуктам с высоким содержанием витамина C также относятся:

• Черная смородина
• Цитрусовые (апельсины, лимоны и грейпфруты)
• Крестоцветные овощи
• Киви
• Манго
• Красный перец
• Клубника

Нужно ли дополнительно принимать витамин С в сезон простуд и гриппа

Витамин С не помогает предотвратить или вылечить простуду и грипп, но может сократить время недомогания. Прием от 200 до 1000 мг в день может помочь уменьшить выраженность тяжелых симптомов простуды.

Кроме того, витамин C помогает вырабатывать коллаген, способствующий заживлению ран, и защищает клетки от свободных радикалов. Он также полезен при стрессе или депрессии.

Виды добавок с витамином С

Добавки с витамином С доступны в натуральной и синтетической формах. Они могут быть в виде капсул, жевательных таблеток, жидкости, порошка или таблеток — большой разницы между видами добавок нет. Однако стоит обращать внимание на количество витамина С, чтобы не превышать рекомендуемую дозировку.

Нормы витамина C

Ежедневные нормы употребления витамина C разные для разных категория населения.  К примеру, кормящей женщине старше 18 требуется 120 мг в день, а обычной женщине — 75 мг. 

• От рождения до 6 месяцев: 40 мг
• Младенцы от 6 до 12 месяцев: 50 мг
• Дети от 1 до 3 лет: 15 мг
• Дети от 4 до 8 лет: 25 мг
• Дети от 9 до 13 лет: 45 мг
• Девочки-подростки от 14 до 18 лет: 65 мг
• Мальчики-подростки от 14 до 18 лет: 75 мг
• Мужчины старше 18 лет: 90 мг
• Женщины старше 18 лет: 75 мг