5 советов для укрепления уверенности в себе

Развитие здоровой самооценки — это не разовое достижение, а постоянный путь. Психотерапевты предлагают простые, но эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить веру в себя даже в сложные дни.
Что такое здоровая самооценка? По словам психологов, это реалистичное восприятие своих сильных и слабых сторон и способность относиться к себе с добротой даже после неудач. Хорошая самооценка также связана с умением уважать личные границы и сохранять устойчивость, пишет Real Simple.
Практики для ежедневного применения:
Внутренний диалог как с лучшим другом. Замените критику поддержкой. Спросите себя: «Как бы я сейчас подбодрил близкого человека?» Этот подход мягче, чем аффирмации (короткие позитивные утверждения), и помогает развить самосострадание.
Помощь другим. Даже небольшие добрые дела — поддержка друга, волонтерство, простая помощь незнакомцу — укрепляют чувство собственной значимости и открывают ваши скрытые сильные стороны.
Освоение новых навыков. Выберите одну цель и разделите ее на небольшие шаги. Каждое маленькое достижение (новый рецепт, завершенный проект) укрепляет веру в свои силы и повышает уверенность.
Осознанное окружение. Окружайте себя людьми, которые верят в вас. Их поддержка помогает и вам увидеть собственную ценность. Иногда для этого стоит пересмотреть некоторые отношения.
Действия в соответствии с ценностями. Занимайтесь тем, что действительно важно для вас — творчество, природа, помощь животным. Это укрепляет самоуважение лучше, чем погоня за результатами.
Помните: даже посреди рутины, когда эмоции не ярко выражены, эти практики помогут постепенно укрепить вашу уверенность. Главное — регулярность и доброе отношение к себе.