Как извлечь пользу из соцсетей и снизить стресс

Принято считать, что социальные сети скорее негативно влияют на психическое здоровье. Однако их можно использовать и себе в плюс, в том числе и для борьбы со стрессом.

Ученые провели исследование с участием 393 человек в возрасте от 17 до 29 лет с симптомами психических расстройств и беспокойством о влиянии социальных сетей на них. Молодых людей разделили на три группы: контрольную, которая не меняла подход к соцсетям, «учебную», использующую соцсети более осознанно, и «группу воздержания», полностью отказавшуюся от них.

Спустя полтора месяца выяснилось, что группа «воздержания» и «учебная» группа стали в целом меньше заниматься пассивным скроллингом. Участники «учебной» группы сообщали, что чувствуют себя менее одинокими и испытывают меньше FOMO (боязни пропустить интересное). У тех, кто полностью отказался от соцсетей, снизились симптомы тревожности и депрессии, но не уменьшилось чувство одиночества.

«Отказ от социальных сетей может снизить давление, которое молодые люди испытывают из-за необходимости создавать свой образ. Но отказ от социальных сетей также может лишить молодых людей социальных связей с друзьями и семьей, что приведет к чувству изоляции», —  отмечает профессор психологии Амори Миками.

Как же «учебная» группа извлекла пользу из социальных сетей? Они следовали четырем простым шагам.

• Сначала их попросили определить для себя, когда использование социальных сетей положительно влияло на их жизнь, а когда приносило вред. Люди, которые осознанно управляли своими онлайн-взаимодействиями, заметили пользу для психического здоровья.
• Затем их участников попросили задуматься о том, что публикации в соцсетях тщательно отбираются — как платформами, так и самими людьми. Это напоминание о том, что не все, что они видят в интернете, правдиво отражает реальность. Такая тактика направлена искоренение пагубной привычки к социальному сравнению, которая часто вызывает тревогу и депрессию.
• На третьем этапе участники отписывались от аккаунтов, которые вызывали зависть или негативные сравнения с самими собой. Это помогло устранить источники негатива.
• Наконец, люди сосредоточились на активном вовлечении в соцсети, отдавая приоритет реальным связям, а не пассивному использованию. Вместо того чтобы бездумно просматривать ленты новостей, их поощряли комментировать посты или отправлять прямые сообщения друзьям. Такие взаимодействия способствуют более глубоким связям и сильному чувству социальной поддержки.

По мнению психологов, такой подход предлагает устойчивую альтернативу полному отказу от социальных сетей и может помочь разорвать порочный круг «ухода и возвращения».

«Социальные сети никуда не денутся, и для многих людей отказ от них — нереалистичный вариант. При правильном руководстве молодые люди могут получать больше положительных эмоций, используя социальные сети для поддержания своего психического здоровья, а не для его ухудшения», — говорит Миками.