Выяснилось, какие упражнения лучше всего улучшают сон

Ученые определили лучшие виды физической активности для улучшения качества сна. Упражнения — простой в использовании, относительно недорогой и эффективный способ лечения бессонницы.

Бессонница часто связана со старением — до 50% пожилых людей сообщают о трудностях с засыпанием или поддержанием сна. Последствия бессонницы настолько серьезны, что она признана расстройством сна, а многие исследования связывают недостаток сна с проблемами со здоровьем.

Когнитивно-поведенческая терапия — главный метод лечения бессонницы, но она может быть дорогостоящей, длительной и требовать помощи квалифицированных специалистов. В качестве альтернативы исследователи из Таиланда изучили влияние физических упражнений на качество сна.

Ученые оценили влияние различных видов физической активности на качество сна у взрослых старше 60 лет с диагностированной бессонницей. Оказалось, что у физически более активных людей сон был лучше. Самыми эффективными оказались силовые тренировки с использованием свободных весов или эластичных лент. Хорошие результаты давали и аэробные упражнения: бег, езда на велосипеде или плавание.

Важно отметить, что любой вид физической активности улучшает качество сна, поэтому каждый может найти подходящий для себя способ тренировок, пишет New Atlas.