Вы неправильно ходите — 4 основные ошибки, которые приводят к боли, плохой осанке и лишнему весу

Человек редко задумываются над тем, как он ходит. Однако большинство из нас, скорее всего, делают это неправильно, как утверждают эксперты. 

Каждый может ходить лучше, считает специалист по спортивной медицине Джоанна Холл. По ее словам, люди совершают несколько главных ошибок при ходьбе. Виной тому мышечный дисбаланс в организме, малоподвижный образ жизни и многое другое.

Использование неправильных мышц

Если вы когда-либо чувствовали боль в пояснице после прогулки, скорее всего, дело в мышцах. Первая ошибка, которую совершают люди при ходьбе, — это чрезмерное использование мышц-сгибателей бедра. На самом деле задействовать нужно заднюю цепь — мышцы, идущие от верхней части спины к икрам. 

Когда вы слишком сильно опираетесь на и так напряженные сгибатели бедра, и напрягаете ягодицы и пресс, движение ограничивает длину вашего шага и приводит к напряженной, роботизированной походке. 

Пассивные стопы

Приземление на плоскую стопу, или, как называет это Холл, «пассивные стопы», — еще одна распространенная ошибка. В каждой стопе 26 костей и 33 сустава, которые обеспечивают устойчивость, гибкость и поддержку веса человека, поглощая удар и продвигая тело вперед. 

 «Там, где у нас есть сустав, должно быть движение. Но когда мы ходим неправильно — из-за того, что у нас пассивная постановка стопы и мы перенапрягаем сгибатели бедра, — это лишает нас возможности использовать все суставы в ногах», — отмечает эксперт.

Ситуацию усугубляет современная обувь с узкой посадкой, из-за чего пальцы ног сжимаются, и двигательная способность ограничивается. Это ограничение меняет походку и может привести к пассивной стопе. Ходьба с плоской постановкой стопы может привести к боли и дискомфорту, особенно в коленях. Это также может нарушить работу подколенных сухожилий.

Положение головы

Голова — еще один важный участник процесса ходьбы. Люди склонны наклоняться вперед, в результате чего опорой служит голова. Это сильно влияет на то, как двигается тело. Когда вы наклоняетесь вперед, голова может ощущаться намного тяжелее и создавать серьезную нагрузку на мышцы верхней части спины, ограничивая способность позвоночника к полному вращению.

Наклон головы вперед также ограничивает способность делать глубокий вдох. По словам Холл, при дыхании диафрагма должна двигаться на 10 см, но когда вы наклоняетесь вперед, движение диафрагмы уменьшается на 3-4 см. Прямая голова, напротив усиливает оптический поток — восприятие объектов, которые движутся мимо нас во время ходьбы. Это помогает успокоить участки мозга, отвечающие за стресс и тревогу.

Висящие руки

Нередко во время ходьбы руки просто висят и ничего не делают. «Когда руки ничего не делают, мы теряем возможность двигаться всем телом. Это, в частности, ограничивает нашу способность задействовать мышцы живота и придать форму талии», — отмечает Холл. Если во время быстрой ходьбы задействовать руки, это активирует мышцы верхней и нижней части тела и поможет сжечь больше калорий.