Правильная поза для сна помогает вашему сердцу и желудку

Большинство людей оценивает качество ночного отдыха прежде всего по его продолжительности. Однако научные данные свидетельствуют: поза, в которой мы спим, оказывает существенное влияние на здоровье — особенно на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Положение тела во сне влияет на перемещение желудочной кислоты, работу легких и диафрагмы, а также на баланс нервной системы. Незначительные корректировки позы могут улучшить как комфорт, так и общее состояние организма, пишет Earth.com.

Исследовательская группа под руководством Даниэля Мартина Симадибраты из Университета Индонезии проанализировала взаимосвязь между позой во сне и симптомами рефлюкса. Ученые сравнили сон на левом и правом боку, а также на спине, чтобы определить самое хорошее положение.

Влияние на пищеварение

При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) желудочная кислота забрасывается в пищевод. Сон на левом боку (позиция «левый латеральный декубитус») располагает желудок ниже пищевода, что снижает вероятность рефлюкса.

Метаанализ 2023 года показал, что такая поза сокращает время контакта с кислотой на 2% по сравнению с другими положениями и ускоряет ее выведение на 75-82 секунды. Это приводит к заметному уменьшению ночных симптомов.

«Данные свидетельствуют, что сон на левом боку может уменьшить ночной рефлюкс и улучшить качество жизни при ГЭРБ», — отмечает Симадибрата. При этом сон на правом боку не показал преимуществ перед положением на спине.

Связь с микробиомом

Исследования выявили взаимосвязь между качеством сна и составом кишечной микробиоты. У пожилых людей с короткой продолжительностью сна наблюдается больше провоспалительных бактерий, тогда как качественный сон ассоциируется с полезными бактериями Verrucomicrobia и Lentispherae. Исследование 2023 года подтвердило причинно-следственную связь между некоторыми группами кишечных бактерий и характеристиками сна.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Для людей с сердечной недостаточностью сон на левом боку может вызывать дискомфорт из-за давления увеличенного сердца. Исследование 2001 года показало, что пациенты инстинктивно проводят больше времени на правом боку, что нормализует работу автономной нервной системы. Сон на боку также уменьшает храп и снижает риск дыхательных нарушений, которые создают дополнительную нагрузку на сердце.