У вас сидячая работа? Делайте эти упражнения каждые 45 минут

Занятия в спортзале помогают минимизировать последствия, связанные с малоподвижным образом жизни. Однако напряженный график может помешать регулярным походам в тренажерный зал. Тогда стоит запомнить упражнения, которые легко можно выполнять на рабочем месте.

«Недавнее исследование показало, что чередование длительного сидения короткими периодами физической активности может улучшить уровень сахара в крови», — отмечает доктор Марк Хайман.

По его словам, простые короткие упражнения могут быть даже более эффективными, чем длительные тренировки. Офисным работникам он советует ходьбу в течение 3 минут или выполнение 10 приседаний без утяжеления — каждые 45 минут.

Частые целенаправленные всплески активности задействуют ключевые группы мышц, например, четырехглавые и ягодичные мышцы. «Это приводит к лучшему контролю уровня глюкозы в течение дня», — объяснил Хайман.

Необязательно срываться с рабочего кресла каждые 45 минут — подход предполагает выполнение нескольких коротких упражнений в течение дня с интервалом 1-4 часа. В любом случае такая стратегия тренировок улучшает кровообращение, повышает энергию и поддерживает общее состояние обмена веществ.